Malen Sie Ihr „Stress-Manhattan“

Fühlen Sie sich häufig gestresst, weil Sie versuchen allen gerecht zu werden – sowohl in der Kanzlei, als auch in Ihrer Familie, Partnerschaft und bei Ihren Freizeitaktivitäten?

Mit Hilfe des „Freiburger Stress-Präventionstrainings“, das der Schweizer Psychologieprofessor Guy Bodenmann von der Schweizer Universität Freiburg entwickelt hat, können Sie gezielt Stress abbauen.

1. Schritt: Zeichnen Sie auf einem Blatt nebeneinander gleich große Säulen, die für Ihre einzelnen Stressbereiche (Beruf, ehrenamtliche Tätigkeiten, Haushalt, Freizeitaktivitäten usw.) stehen. Füllen Sie nun jede Säule so weit mit einem Farbstift aus, wie Sie diesen Bereich als belastend ansehen:

• Bei außerordentlich viel Stress malen Sie die Säule bis oben hin aus,
• bei wenig Stress befüllen Sie nur das untere Drittel usw.

2. Schritt: Überlegen Sie auf der Basis Ihres „Stress-Manhattans“ – schließlich sehen die einzelnen Rechtecke ja wie Wolkenkratzer in New York aus –, in welchen Bereichen Sie

• auf keinen Fall Ihr Engagement reduzieren können (Beispiel: „Ich arbeite bereits Teilzeit. Noch mehr kann ich – schon aus finanziellen Gründen – meine Arbeitszeit nicht herunterfahren ...“).
• Ihre Aktivitäten einschränken können (Beispiel: „Eigentlich gibt es in der Kanzlei noch andere Abteilungen, die bei der Organisation des Sommerfestes mithelfen könnten. Wenn Frau Meier mich das nächste Mal anspricht, ob ich wieder die Dekoration übernehme, prüfe ich erst einmal, ob ich dazu wirklich Zeit habe.“)
• Hilfe anderer nutzen können (Beispiel: „Die Unterlagen für das nächste Meeting könnte auch die Praktikantin kopieren ...“).
• Ihre Kollegen oder den Chef stärker zur Mithilfe motivieren könnten (Beispiel: „Montags und freitags könnte Frau Schmidt mich beim Eintüten der Post entlasten ...“) 
• durch Ihren Wunsch nach Perfektion gestresst werden (Beispiel: „Wir bekommen nicht jeden Tag Besuch. Also muss auch die Wohnung nicht immer top aufgeräumt sein ...“)

3. Schritt: Handeln Sie jetzt entsprechend Ihrer Überlegungen. Mit Sicherheit werden Sie sich schon bald nicht mehr so gestresst fühlen. Allerdings sollten Sie dieses Stress-Präventionstraining regelmäßig wiederholen, sonst schleichen sich neuerliche Belastungen an anderer Stelle Ihres Tagesablaufs wieder ein.